មានមនុស្សមិនតិចទេដែលចង់បានរូបរាងស្អាតតែខ្ជិលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ដោយសារតែមូលហេតុជាច្រើនដូចជា ៖ ការហត់នឿយពីការងារ ការដែលមិនសូវដឹងពីរបៀបប្រើប្រាស់ឧបករណ៍នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ តម្លៃបង់ចូលហាត់ថ្លៃពេក ឬក៏មកពីខ្ជិលជិះទៅកន្លែងហាត់ប្រាណឆ្ងាយពីផ្ទះ ។ អ្នកខ្លះប្រហែលជាគិតថា គួរតែទិញឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដាក់ផ្ទះហើយហាត់ម្នាក់ឯង…
មានមនុស្សមិនតិចទេដែលចង់បានរូបរាងស្អាតតែខ្ជិលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ដោយសារតែមូលហេតុជាច្រើនដូចជា ៖ ការហត់នឿយពីការងារ ការដែលមិនសូវដឹងពីរបៀបប្រើប្រាស់ឧបករណ៍នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ តម្លៃបង់ចូលហាត់ថ្លៃពេក ឬក៏មកពីខ្ជិលជិះទៅកន្លែងហាត់ប្រាណឆ្ងាយពីផ្ទះ ។
អ្នកខ្លះប្រហែលជាគិតថា គួរតែទិញឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដាក់ផ្ទះហើយហាត់ម្នាក់ឯង ។ តែវាមិនមែនជាការងាយស្រួលទេ ព្រោះថាពេលខ្លះហាត់ប្រាណម្នាក់ឯងពិតជាកម្សត់ណាស់ព្រោះគ្មានអ្នកកំដរ និងមិនបានឃើញគេឯង ។ ម្យ៉ាងវិញទៀតនោះតម្លៃឧបករណ៍ហាត់ប្រាណក៏មានមិនថោកដែរ ។ ការតាំងចិត្តហាត់ប្រាណបែបនេះ គឺមិនងាយធ្វើបានទេ ព្រោះថា វាត្រូវការចំណាយពេលវេលា និងកម្លាំងចិត្តយ៉ាងរឹងប៉ឹង ។
ចុះតើអ្នកគួរធ្វើដូចម្តេច ដើម្បីបានសាច់ដុំស្អាតនឹងគេ ដោយមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ? វាលែងជាបញ្ហាទៀតហើយ ព្រោះថាប៉ុន្មានចំណុចខាងក្រោមនេះនឹងជួយអ្នកឲ្យសម្រេចក្តីបំណងបាន ៖
១. ឆ្លៀតគ្រប់ពេលវេលា ៖ វាមានន័យថា អ្នកគួរតែឆ្លៀតហាត់ប្រាណដោយប្រយោលពេលអ្នកកំពុងធ្វើការងារប្រចាំថ្ងៃ ។ តើការហាត់ប្រាណដោយប្រយោលនេះមានអ្វីខ្លះ ? ពេលអ្នកត្រូវឡើងទៅជាន់ខាងលើ អ្នកគួរតែឡើងតាមកាំជណ្តើរធម្មតា ចៀសវាងការឡើងតាមជណ្តើរយន្ត ។ ពេលអ្នកត្រូវធ្វើដំណើរទៅធ្វើការ អ្នកគួរតែធាក់កង់ ឬដើរ ជំនួសឲ្យការធ្វើដំណើរតាមរថយន្ត ។ វាថែមទាំងជួយសន្សំថវិកាផងដែរ ។
២. គួរយកខ្លួនអ្នកធ្វើជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ ៖ បើគ្មានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណមិនបញ្ហាទេ ។ ខ្លួនអ្នកហ្នឹងហើយដែលជាឧបករណ៍ហាត់ ។ អ្នកអាចឆ្លៀតពេលអាវ៉ង់ពេលដែលកំពុងមើលទូរទស្សន៍ ឬក៏លួចហាត់ប្រាណត្រកៀកដោយឈរពាក់កណ្តាលអង្គុយ (Squat) នៅក្នុងជណ្តើរយន្ត ។ ការហាត់ប្រាណដោយគ្មានឧបករណ៍ គឺមានច្រើនណាស់ដែលអ្នកអាចរៀនបានតាមអុីនធើណេត ។
៣. ត្រូវគិតពីរបបអាហារ ៖ ការគិតពីរបបអាហារ តែមិនបានហាត់ប្រាណ មិនអាចធ្វើឲ្យសាច់ដុំអ្នករីកធំដូចអ្នកហាត់ប្រាណនោះទេ ។ តែវាអាចជួយអ្នកឲ្យស្រក់ខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន ដែលជាកត្តាមួយអនុញាតឲ្យសាច់ដុំដែលមានស្រាប់លេចចេញរូបរាងផុតពីស្រទាប់ខ្លាញ់ ។
៤. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ៖ ការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យ Connecticut បានធ្វើតេស្តការលូតលាស់សាច់ដុំរបស់អត្តពលិកអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់បានបង្ហាញឱ្យឃើញថា អត្តពលិកដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពខ្សោះជាតិទឹកមានកម្រិតអរម៉ូនករទីស៊ុលកើនឡើងដែលធ្វើឱ្យមានការធ្លាក់ចុះលើកម្រិតអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន ដែលជាអរម៉ូនចម្បងសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ ៕ ប្រភព៖ cheatsheet
ចែករំលែកព័តមាននេះ