១-វីតាមីន E ៖ វីតាមីន E ដើរតួនាទីជាអង់ទីអុកស៊ីដង់មួយជួយការពារកោសិកា និងជួយឲ្យវារស់នៅបានកាន់តែយូរ។ វាក៏ជួយថែរក្សាស្បែកឲ្យមានសុខភាពល្អ និងបង្កើនមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ។ របបអាហារមានវីតាមីន E នឹងជួយការពារកូឡាជែនក្នុងស្បែកដើម្បីបង្ការភាពចាស់របស់ស្បែក និងស្ងួតស្បែកផងដែរ។
ស្បែកកាន់តែស្ងួតអាចធ្វើឲ្យប្រឈមខ្ពស់នឹងការប្រេះកែងជើងដែរ។ វីតាមីន E អាចរកបានក្នុងប្រេងធម្មជាតិដូចជា ប្រេងផ្លែអាលម៉ុន ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ត្រីសាលម៉ុន ផ្លែប័រ និងស្វាយជាដើម។ ការកង្វះវីតាមីន E គឺជារឿងកម្រណាស់ តែបើវាកើតមានលុះត្រាតែអ្នកមានជំងឺនៅផ្លូវរំលាយអាហារដូចជា Crohn’s ឬ Cystic Fibrosis ដោយសារតែវាមិនអាចបឺតស្រូបជីវជាតិនេះបាន។
៣-វីតាមីន C ៖ វីតាមីន C ក៏មាននាទីជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដែរ ដែលអាចជួយបង្ការការខូចខាតរបស់កោសិកាបាន។ វីតាមីន C ជួយរាងកាយក្នុងការបង្កើតកូឡាជែន ដែលជាប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់បង្កើតស្រទាប់ស្បែករហូតដល់ ៧៥ភាគរយឯណោះ។ រាងកាយរក្សាវីតាមិន C នេះច្រើនក្នុងកោសិកាស្បែកដើម្បីការពារស្បែកពីមជ្ឈដ្ឋានខូចខាត។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា កម្រិតវីតាមីន C ងាយនឹងចុះទាបនៅពេលស្បែកអាយុកាន់តែច្រើន ឬស្បែកប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យច្រើន។ ដោយសារតែវីតាមីន C ជួយស្បែកឲ្យមានសំណើម ដូច្នេះការដែលមិនទទួលបានវាគ្រប់គ្រាន់តែ វានឹងនាំឲ្យខ្សោះជាតិទឹកក្នុងខ្លួន និងកោសិកាស្បែកស្ងួតរួមទាំងនៅកែងជើងផង។ ប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន C មានដូចជា៖ ម្ទេសប្លោកក្រហម បៃតង ត្របែក គីវី ប្រូខូលី ស្ត្របឺរី ក្រូចជាដើម (ប្រភពពី៖ Health.com.kh)៕ (កែសម្រួលដោយ ៖ បុប្ផា)
ចែករំលែកព័តមាននេះ